避免加工肉类和烘焙食品，以减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

4. **选择低盐食品**：减少食盐的摄入量，避免高盐食品，可以使用香料和草药来增加食物的风味。

5. **限制添加糖的摄入**：减少甜食和含糖饮料的摄入，以控制血糖和体重。

6. **适量摄入蛋白质**：选择低脂的蛋白质来源，如鱼类、瘦肉、豆类和坚果。

7. **控制酒精摄入**：适量饮酒或完全避免，因为酒精可以增加血压。

8. **保持适当的体重**：通过健康饮食和适量运动，达到并保持健康的体重。

9. **注意饮食的多样性**：不要偏食，确保饮食中包含各种营养素。

10. **注意餐次规律**：尽量保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。

11. **注意食物的烹饪方式**：尽量选择蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方式，减少油炸。

12. **注意食物的�

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